物心ついた頃から、運動が苦手です。
幼稚園から高校まで、一番の苦行は体育活動の時間でした。
（時点は算数。…こちらは、最近少しずつ好きになってきました。）
　
けれども不惑の曲がり角が見えた頃から、
筋肉の衰えに危険を感じるようになり、
最近は隙間の時間を利用して、
ストレッチや簡単なヨガなどに挑戦するようになりました。
　
とはいえ、根っからの出不精ですし、骨の髄まで呑気者。
教室などに通うのは、性分的にも（金銭的にも…）尻込みしてしまうので、
無料の動画などをお手本に、えっちらおっちら自宅で挑戦しています。
　
それでも、地道に効果は上がっているようで、
躓きにくくなったり、頭痛肩コリが減ったり、就寝起床が楽になったり。
（上の実例から既に、普段どれだけ動いていないかバレバレですが…）
体脂肪が筋肉量に変わっていく様が、嬉しくなったりしています。
　
もし、運動不足のお仲間さんがいらっしゃいましたら、
おススメの「家の中でできるストレッチ動画」を、下記にまとめましたので、
よろしければ、ぜひご一緒に。（勝手におススメ情報、第2弾…☆）
　
※なお、私もいつも全部を行えているわけではありません…。（念のため）

【１】ヨガ：「B-Life」（YouTube「ヨガ」カテゴリTop）より
　・自律神経の調子を整える
　・リラックスヨガ
　・腰痛改善ヨガ
　・肩凝りリリース
　上記の「寝たままできる」シリーズが、本当にラクで気持ちいいです。
（「肩凝り～」以外は、すべて寝たまま。私は起床時と就寝前にしています。）
（「肩凝り～」は、発汗を促すので、お風呂の前がおススメです。）
　他にも沢山ありますが、初期の自分にも出来たこの４種は、今も好きです。

【２】ストレッチ：「りこ」さん（Reebok認定登録トレーナー）の動画より
　・すきま時間で猫背を改善。
　・下腹部引き締めHIIT
　煮物をしながら、テレビを見ながら、ラジオを聴きながら…。
　目や頭は使っていても、手や足が空いている時、しています。
　心なしか、慢性的な肩凝りや腰痛も楽になってきた気がします。

　・腰回りスッキリエクササイズ
　・腰痛＆反り腰改善ストレッチ
　・HIITトレーニング（基本が腕立て伏せのポーズ）
　仕事が休みの日や、動きたい日、元気があるときに挑戦しているもの。
　…燃え尽きますし、翌日（翌々日）結構な筋肉痛になりますが、楽しいです。

【３】ストレッチ：トレーナー「なぁさん（@nst_nakata）」のTwitterより
・首のストレッチ
・表情筋ストレッチ
・スマホ首改善ストレッチ
・手のひら～手指のストレッチ
・大殿筋のストレッチ①
・大殿筋のストレッチ②
・立ち仕事の人用ストレッチ

ずいぶん前に、「ちはやふる」の作者、
末次由紀先生のTwitterで紹介されていて知った、
神戸在住のストレッチトレーナーさんのストレッチです。
ひとつひとつが短い時間でできて、小さな動きで可能なものも多いので、
軽作業や仕事の休憩時間や、信号待ちの時などにも、ちょこちょこできます。
それでいてとても、筋が伸びて、気持ちが良いのです。
　

友人や知人と会って話したり、お出掛けをしたり予定を立てたり、
袖振り合うも他生の縁と何気ないコミュニケーションを楽しんだり、
お気に入りのお店や場所に足を運ぶことが、困難な現在。
　
散歩したり、庭仕事をしたり、家事をしたり、仕事をしたり…は、
幸いなことにまだ出来ていますが、それも叶わない時もあります。
そんな時でも、ちょこっと体を動かすだけで、スッキリします。
　
「体を動かせること」は、とてもシンプルで、だからこそ（？）とても
気持ちの良いことなのだな。と、改めて感じる今日この頃です。
　
もしよろしければ、ぜひ、お試しください。
もちろん、無理のない範囲で☆彡　

※私も、いつも全部を行っているわけではありません。（念押し）